Dicas de exercícios para a terceira idade

O Dia do Idoso é comemorado no Brasil no dia 1º de Outubro e tem como objetivo a valorização do idoso.

Depois de uma certa idade tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Escolher o exercício certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar a fazer exercícios e estar em dia com a saúde.

 Para celebrar esse dia, separamos algumas dicas de exercícios para a terceira e melhor idade, confira:


 Bicicleta: A bicicleta é bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.

Caminhada: Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios.

 Corrida: Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana.

 Ioga e pilates: Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.

 Musculação: Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.

 Natação: Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações.


#DicaNK Aproveite o seu dia e todos os outros :)

Evite o efeito sanfona

Muitas vezes, após seguir uma dieta rigorosa, as pessoas acabam engordando de novo. Esse ato de engordar e emagrecer repetidas vezes é o conhecido efeito sanfona.

Acontece quando se adota uma dieta restritiva, pois o cardápio geralmente acaba deixando de fora nutrientes que são essenciais para o seu corpo. O seu organismo cansa de consumir os mesmos alimentos, e você acaba fugindo da dieta algumas vezes.

 O cérebro tende a interpretar a eliminação de peso como uma ameaça ao organismo, por conta disso, ele passa queimar menos calorias, tornando o metabolismo lento.Assim, O efeito provocado no organismo só colabora para ao efeito sanfona.

 O emagrecimento precisa ser feito em etapas e de forma saudável, para evitar engordar de novo. A maioria das dietas restritivas, não tem o acompanhamento de um médico e ao invés de emagrecer e manter o peso, acabam provocando o efeito. A dica para emagrecer é ter um plano alimentar, com uma reeducação alimentar completa e gradual, além de fazer exercícios físicos.

 Apesar se ser uma forma mais demorada de perder peso, é a mais saudável. O efeito sanfona contribui para o aparecimento de algumas doenças como hipertensão e colesterol, além de enfraquecer o sistema imunológico.

 Fonte: Corpo a corpo

Sopa de Tomate Sweet Grape com queijo gruyere

Prepare uma apetitosa sopa com os deliciosos tomatinhos Sweet Grape :)

 A receita foi criada pela nutricionista do Grupo NK, Fátima Miquelim!

 Ingredientes:

 - 250 gramas de tomate Sweet Grape sem semente e sem casca
 - 1 colher de sopa de manjericão
 - 250 ml de água
 - 1/2 caldo de legumes
 - 1/2 cebola picada
 - 1 alho picado
 - 150 gramas de queijo gruyere em pedacinhos

 Modo de preparo:

 Frite o alho e a cebola em um pouco de manteiga. Quando dourar, adicione o caldo dissolvido em água e os tomates em cubos. Cozinhe bem por cerca de 15 minutos em fogo baixo. Bata no liquidificador e adicione manjericão. Na hora de servir, adicione os pedacinhos do queijo gruyere.

Emagreça de forma saudável

Não há fórmula mágica para emagrecer, o ideal é procurar um médico para que ele avalie suas condições de saúde e elabore um plano de emagrecimento saudável. Não existe uma dieta padrãopara perder peso, o emagrecimento deve acontecer de forma lenta e gradual com uma reeducação alimentar.

 Confira algumas dicas para emagrecer de forma saudável:

 Alimentação equilibrada 

Manter uma alimentação balanceada e variada pode auxiliar na perda de peso. Procure acrescentar em suas refeições grupos de cereais, pães, frutas, verduras, hortaliças, leite e derivados, assim como as carnes que também são importantes. Controle o consumo de doces e gorduras.

 Mastigue bem os alimentos 

Esse é um dos fatores importantes para o emagrecimento, mastigar os alimentos contribui para o processo de digestão. Por isso, reserve um tempo para comer com tranquilidade no seu dia a dia.

Alimente-se a cada três horas 

Manter esse ritual ajuda na sensação de saciedade e também impede que você fique com fome e ataque a geladeira quando chegar em casa. “Organize os seus horários e coma de três em três horas mantém o metabolismo ativo” reforça.

Fontes de vitaminas

É fundamental consumir diariamente alimentos ricos em vitaminas, como frutas, minerais e fibras, que podem ser encontrados em verduras e legumes.

Beba bastante líquido

O consumo de água, sucos e chás naturais estão liberados durante a dieta. Já os sucos industrializados devem ser evitados, pois são ricos em conservantes, aromatizantes e açúcar.

Pratique exercícios regularmente

 O exercício regular é importante no processo de emagrecimento, além de fazer muito bem para a saúde. O ideal é caminhar, correr ou praticar algum esporte pelo menos três vezes por semana.

 Confie em você!

 É preciso ter determinação quando se adota um plano de emagrecimento para driblar todas as tentações, incluindo doces, sobremesas, refrigerantes, massas etc.

 Fonte: Corpo a corpo