Dicas para praticar exercícios

Existem diversos locais para se exercitar, mas nada melhor do que um espaço onde você se sinta bem, acomodado, e que possa praticar exercícios com segurança. Veja a seguir algumas sugestões do personal trainer Ryan Krane.

Alterne a velocidade

Durante o trajeto da corrida, escolha alguns pontos que possam ser usados como referência (como árvores) para alternar a sua velocidade, pois assim seu corpo se acostuma e seu treino rende mais.

Circuito no parquinho

Alterne exercícios de cárdio (valem polichinelos) com exercícios de flexão de braço em barras fixas (ou em brinquedos como o trepa-trepa). 

Corrida com o cão

Os pets são ótimas companhias até na hora de se exercitar. Jogue bola, aposte corrida, lance disco, pois isso faz com que ambos se movimentem em planos diferentes.

Pratique uma das sugestões acima, aumente sua qualidade de vida e mantenha sua saúde em dia. Caso você não goste de praticar exercícios de forma solitária, convide um amigo ou colega; exercitar-se em dupla é motivador para ambos. 

Fonte: Saúde Abril 

Foto: Imguol 

Dia Mundial do Coração

Hoje, 29 de setembro, é comemorado o Dia Mundial do Coração. A data serve para alertar sobre o cuidado com o órgão vital e tão suscetível ao impacto de fatores de risco como a hipertensão arterial. 

Caracterizada pelos elevados níveis de pressão sanguínea na artérias, a hipertensão arterial é uma doença crônica. A doença se apresenta de duas formas: hipertensão arterial essencial e hipertensão arterial secundária. A essencial é o tipo mais comum, correspondendo a mais de 90% dos casos diagnosticados, e tem caráter genético, podendo ser agravada por fatores de risco já conhecidos como obesidade, diabetes, além do sedentarismo e stress. Consumo excessivo de sal e bebidas alcoólicas também pode contribuir para o agravamento da doença. Já a secundária é rara e aparece principalmente em decorrência de doenças das artérias renais ou do próprio rim.

Para prevenir a doença é necessário praticar exercícios físicos, manter alimentação balanceada com baixo consumo de sal, açúcar e gorduras, evitar álcool em excesso, não fumar e evitar outras drogas.

Cinco dicas para controlar a pressão alta

O bem-estar do paciente com hipertensão necessita de alguns cuidados, são eles:

1      Manter o peso de acordo com a altura;

2      Praticar exercícios físicos regulares;

3      Consultar seu médico regularmente;

4      Tomar os devidos medicamentos (quando prescritos pelo médico);

5      Manter uma alimentação saudável, deixando de lado os alimentos com sal, a cafeína e as bebidas alcoólicas.

Para o controle da pressão alta é recomendado medir a pressão arterial ao menos duas vezes por semana, de manhã por volta do mesmo horário e antes de qualquer refeição. É necessário estar calmo e relaxado antes de medir a pressão arterial.

Algumas dicas são fundamentais para controlar a pressão como substituir o sal por ervas aromáticas, temperar os alimentos crus com vinho, azeite e alho, sem adicionar sal, para intensificar seus sabores.

Os alimentos a seguir devem ser EVITADOS pelos hipertensos por conter sal e dificultar o controle da pressão arterial.

- bolachas de água e sal, e outras bolachas salgadas;

- manteiga com sal;

- azeitonas;

- enlatados;

- carnes e peixes salgados;

- alimentos industrializados prontos para consumo;

- café, e chá, preto e verde. 

Fonte: Tua Saúde 

Foto: Catve

Alimentos para cuidar da sua pele

Água

Possui um dos principais ingredientes para a saúde da pele. Além de manter as células hidratadas, o que evita o aparecimento de rugas, também ajuda a eliminar toxinas que favorecem o envelhecimento precoce. Recomenda-se beber cerca de oito copos de água por dia.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e protegem a pele contra a ação dos radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento. É recomendável inserir essas frutas no café da manhã e no lanche da tarde.

Castanha-do-pará, frutos do mar e trigo integral

São ricos em selênio, um potente antioxidante que combate os radicais livres.

Leite

Com componentes fundamentais para o bom funcionamento das células da pele, o cálcio, presente nos laticínios, nas folhas verde-escuras e na sardinha, ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade.

Frutas cítricas

Os alimentos que contêm vitamina C, como a laranja e o kiwi, são fonte de beleza para a pele por combater os radicais livres. O abuso dos banhos de sol causa maior produção dessas moléculas no corpo e, por isso, vale a pena se esbaldar nessas frutas.

Vegetais de folhas verde-escuras

Os vegetais como o espinafre, que possui vitaminas do complexo B, auxiliam no controle da oleosidade e equilibram os hormônios. O consumo desses vegetais é uma dica para manter a pele saudável. 

Fonte: Saúde Abril 

Foto: Multilab 

Frutas para consumir in natura na primavera

A primavera já começou e que tal usufruir deliciosas frutas in natura que, além de oferecerem muitas vitaminas, são ótimas opções no preparo de receitas.

Maçã: a saborosa maçã é rica em vitaminas B, C, e E, sua casca possui uma fibra solúvel muito importante, a pectina, que ajuda no colesterol do sangue e garante uma série de benefícios à saúde.

Mamão: delicioso para consumo in natura contém diversas vitaminas antioxidantes, A, C e E.

Manga: uma fruta saborosa e cheia de vitamina A.

Morango: o poderoso morango é indicado para dietas, ajuda na prevenção do câncer, e de algumas doenças cardíacas, reduz o nível de colesterol, combate males dos rins, anemias, fadigas e doenças da pele. Possui vitaminas B5 e C, ferro, potássio e fibras.

Pêssego: benéfico pelos seus nutrientes, o pêssego também é rico em vitaminas A, C, e D, iodo, magnésio, ferro, cobre, fósforo, cálcio, fibras, caroteno entre outros. Contribui na prevenção ao câncer e a doença cardíaca.

Uvas: pequenas e deliciosas, as uvas são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio e carotenos. É indicada em casos de colesterol, prisão de ventre, bronquite, previne contra o câncer, reduz a hipertensão arterial e alivia as perturbações urinárias.

Banana: bastante utilizada no preparo de sobremesas, a banana é rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, e traz diversos benefícios ao corpo.

Aproveite também essas frutas no preparo de sobremesas, sorvetes naturais e sucos. 

Fonte: Queensberry

Frutas da primavera

A primavera está chegando e com ela frutas suculentas e refrescantes, como toda estação pede. Algumas frutas são típicas para se consumir nessa época e outras só são encontradas realmente nessa estação.

Jabuticaba: as deliciosas e doces frutinhas de uma infância feliz.  As jabuticabas são ricas em antioxidantes, como a maioria das frutas escuras e vermelhas, possuem vitamina B3, cálcio, fósforo, magnésio e potássio. É a frutinha que aguardamos na primavera.

Amora: a frutinha que faz a alegria das crianças, e é uma delícia. As amoras fazem muito bem a saúde: são repletas de fósforo, potássio, cálcio e as vitaminas A, B e C. A amora preta é uma ótima recomendação para quem tem o organismo saturado de ácidos, como o de quem sofre de reumatismo, gota, artrite.

Das frutinhas deliciosas que só aproveitamos nessa época, vamos para as que trazem sabor e são uma delicia nessa estação.

Abacaxi Pérola: o delicioso abacaxi é uma ótima fruta para os dias de calor, e ainda possui vitaminas A e C.

Acerola: pequena e nutritiva, uma unidade já fornece toda a quantidade necessária de vitamina C diária. Possui vitamina A e potássio.

Mexerica: deliciosa para sucos naturais, é rica em vitamina A, tem alto teor de vitamina C e do complexo B.

Maracujá: uma fruta de sobremesa que pode ser ingrediente de mousses e até pudins, o maracujá apresenta vitaminas A, C e complexo B, além de conter sais minerais (ferro, sódio, cálcio e fósforo).

Melão: é rico em vitamina A, complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, fosforo e betacaroteno. É a fruta que auxilia na desintoxicação alimentar, rins, obesidade e seu suco é ótimo na menopausa.

Caju: com ótimas quantidades de vitamina A, C e do mineral fósforo, o caju é uma boa fruta refrescante.

Kiwi: recheado de vitaminas, o kiwi possui vitamina C, E, B6, niacina, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras dietéticas, tem gordura e nenhum teor de colesterol.

Laranja: a fruta de todas as residências apresenta vitamina C, ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro.

Está esperando o quê? Quando a primavera chegar, o que, aliás, não falta muito para acontecer, aproveite essas deliciosas frutas e suas vitaminas e minerais para nutrir seu corpo. 

Fonte: Queensberry

Sete truques que podem estar atrapalhando sua perda de peso

1. Você começou uma dieta sem glúten porque está na moda

Os alimentos sem glúten não necessariamente contêm poucas calorias. Pelo contrário, alguns desses alimentos possuem poucas fibras e grandes quantidades de açúcar, gordura e calorias. Só é recomendada a exclusão do glúten para os celíacos e pessoas sensíveis a ele. Se não for o seu caso, excluí-lo da alimentação não ajudará necessariamente no processo de emagrecimento.

2. Você cortou carboidratos para acelerar a perda de peso

Em longo prazo, a dieta feita sem carboidratos pode trazer prejuízos à saúde, levando à perda de massa muscular e ganho de peso no futuro, quando os carboidratos forem incluídos novamente na dieta. A dica é optar por alimentos que sejam fontes de carboidratos de menor índice glicêmico e ricos em nutrientes, como arroz integral, quinua e batata-doce.

3. Você está comendo mais fibras

O consumo de fibras aumenta a saciedade, o que facilita o emagrecimento, mas, para que a fibra desempenhe esse papel, o importante é aumentar o consumo de água. Muita fibra e pouca água podem causar gases e estofamento abdominal.

4. Melhor que fazer refeições maiores é beliscar o dia todo pequenas porções

Beliscar o dia todo e diminuir na refeição aumenta a produção de insulina, que é um hormônio relacionado ao ganho de peso. O recomendado é fazer as cinco refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar, além de 2 lanches entre essas refeições. Sugestão para os lanches: castanhas, amêndoas e nozes.

5. Quem faz exercício pode comer à vontade

Praticar exercício físico, além do condicionamento, aumenta o gasto calórico e facilita a perda de peso, mas, não se deve comer em dobro após o treino, pois resultará em ganho de peso, e não em emagrecimento. Após os treinos, opte por lanches mais leves como saladas, frutas ou iogurtes com cereais.

6. Você só come alimentos com baixo teor de gordura

Algumas gorduras como as do azeite, nozes, amêndoas e castanhas são benéficas à saúde, pois protegem de doenças cardiovasculares e causam saciedade. Nem toda gordura pode ser tratada como vilã. É uma opção para ser incluída no cardápio de quem quer perder peso.

7. Você come somente salada

Comer somente salada não o torna saudável.

Legumes e verduras devem sim fazer parte do cardápio, mas, na hora de escolher os ingredientes, fique atento à alguns cuidados, evite molhos prontos, pois normalmente contêm muita caloria e gordura, ou colocar batata palha e queijo na salada, o que pode torná-la muito calórica. Algumas dicas são: tempere com azeite, gotas de limão; inclua cereal integral e fontes de proteínas, como feijões, ovos ou carnes magras. 

Fonte: Mundo verde 

Foto: Portal angels 

A importância da água para o corpo

O maior e mais simples componente do organismo, que compõe aproximadamente 70% do nosso corpo, a água, não fornece energia, mas é essencial para a vida. A água é a responsável por todo o funcionamento do corpo humano, controlando a temperatura e prevenindo doenças. O consumo de água equilibra o organismo, deixando-o resistente e fazendo com que funcione de forma adequada. A água também é importante, pois: 

- Previne cãibras: a falta de hidratação com água gera um desequilíbrio dos fluidos que envolvem os músculos, e isso faz com que ocorram espasmos musculares, ou seja, cãibras.

- Controla a pressão sanguínea: a circulação é controlada no organismo já que seu volume é maior e menos espesso por causa da ingestão de água.

- Protege contra pedra nos rins: quanto mais água ingerida, maior o volume de sangue, facilitando o trabalho dos rins na hora de eliminar nutrientes que não são tão necessários para o nosso organismo.

- Transporta nutrientes: a água contribui no transporte de vitaminas e minerais chamados de hidrossolúveis. São elas as vitaminas do complexo B e vitamina C. 

O consumo de alguns alimentos ricos em água, como abobrinha, alface, laranja, tomate, batata, melão, é uma forma indireta de manter a hidratação. Sucos naturais e água de coco também são boas fontes, pois contêm água, vitaminas e minerais importantes para a saúde. 

Fonte: Andréia Manetti Previero - Nutricionista do Dieta e Saúde.

Foto: Pordentro

Saúde mental

Quando a preparação para vestibulares, provas e concursos se aproxima, ficamos ansiosos, sem saber por onde começar, às vezes até meio perdidos, e quem acaba sofrendo com isso é a nossa alimentação e nosso rendimento nos estudos. 

Devemos passar longe de alimentos pesados e ricos em gordura, como feijoada, batata frita, carnes gordas e bebidas alcoólicas, pois, além de dificultar a liberação de energia para o cérebro, corremos o risco de ter desconfortos intestinais.  

Uma das causas da grande perda de concentração durante a prova acaba sendo o consumo de chocolates, salgadinhos e refrigerantes. Eles aumentam nosso apetite e provocam a desconcentração.

Hipocampo é a fonte denominada coordenadora da memória, e há algumas formas de ajudar a revitalizá-lo ou conservá-lo:

- Alimentar-se de forma balanceada;

- Praticar, pelo menos, de 30 a 60 minutos de exercícios físicos diários;

- Evitar a ansiedade;

- Manter a pressão arterial regular e a circulação sanguínea em bom estado;

- Praticar exercícios mentais moderados, como leituras, estudos, exercícios que requerem raciocínio.

Alguns alimentos são fundamentais e não podem faltar na alimentação de quem está frequentemente estudando. 

Ovo – Essencial para a memória e o aprendizado, previne contra a depressão, e é fonte de vitaminas do complexo B, que facilitam a comunicação entre os neurônios.

Peixe – Oferece diversos benefícios, entre os quais, melhorar a memória e ser essencial para o cérebro. Fonte de zinco, que estimula a atividade cerebral, e impede ondas de cansaço no final do dia.

Laranja e Maracujá – Possuem vitamina C, que contribui nas defesas do organismo, além de prevenir o cansaço e ajudar a combater o estresse.

Maçã – Fonte de fisetina, que favorece o amadurecimento das células nervosas e estimula os mecanismos cerebrais.

Cereais integrais – São fonte de vitaminas do complexo B e auxiliam na memória. 

Uma alimentação correta auxilia o cérebro, ajuda a memória e ainda contribui para que você mantenha uma ótima saúde. 

Fonte: Só Nutrição 

Foto: Quo

Frutos secos e seus benefícios

Estudos feitos nos Estados Unidos comprovam que frutos secos são importantes aliados da saúde. Eles contribuem para a diminuição do colesterol, redução de doenças cardiovasculares e, associados a peixes e legumes, ajudam a prevenir a doença de Alzheimer.

No estudo realizado com 583 participantes, homens e mulheres, com níveis diferenciados de colesterol, os voluntários ingeriram uma média de 67 gramas de nozes, amêndoas e outros frutos secos, o que confirmou a redução do nível médio de colesterol total em 5,1%. As gorduras no sangue foram reduzidas em 10,2% nas pessoas que apresentavam índices muito elevados e em menor porcentagem naqueles com os níveis mais baixos.

Os resultados da análise reforçaram a inclusão destes frutos na alimentação terapêutica, melhorando os índices de colesterol, devido ao potencial que possuem para diminuir os riscos de doença cardíaca.

A densa qualidade de nutrientes, como vitaminas, proteínas e minerais, oferece diversos benefícios à saúde e mostra que os frutos secos são ótimos acompanhamentos nas refeições, não só como petiscos, mas também adicionados ao prato principal. 

Fonte: Só Nutrição

Foto: Fimagenes