Enriqueça a sua dieta com chia

Saiba como inserir a semente no seu dia a dia e emagreça de forma saudável

Originária do México e da Colômbia, a chia e seus grãos fazem parte da alimentação dos nossos ancestrais há séculos. O alimento é fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina e niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Além de auxiliar na perda de peso, a chia tem ação anti-inflamatória, antioxidante, controla diabetes, auxilia na redução e manutenção do peso, controla a pressão arterial, melhora a resistência e previne doenças cardiovasculares!

Ufa! Não faltam argumentos para incluir a semente na sua dieta, não acha?

É possível encontrar a chia em grãos, óleo e farinha. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

Nocaute na gordura

Boxe é febre entre mulheres

Já passou a época em que o boxe era considerado um esporte apenas para homens. A modalidade ganhou espaço na mídia e também no dia a dia das mulheres que pretendem acabar com as gordurinhas indesejadas. Sim, o esporte é uma ótima saída para quem quer modelar o corpo e relaxar.

Em uma hora de aula é possível queimar até 500 calorias. Além disso, melhora a resistência muscular, afina a cintura, define pernas, braços e panturrilhas, fortalece a musculatura lombar, corrigindo desvios posturais e estimula a coordenação motora e a agilidade.

Para quem acha que a modalidade faz a mulher perder a feminilidade por ganho de músculos, se engana. No boxe não há exercícios com carga – em compensação, são feitas muitas repetições. Isso proporciona aumento da resistência e definição corporal, em vez de estimular o aumento de músculos. Portanto, fique tranquila: você vai ficar com o corpo musculoso apenas se combinar essa modalidade com a musculação, ou seja, só vai ganhar massa muscular se quiser! 

A importância da primeira refeição do dia para as crianças

Estudos revelam que tomar café da manhã regularmente é fator importante durante o crescimento.

Nós já cansamos de ouvir que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Essa realidade não muda para os nossos filhos. Estudos realizados por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, analisaram dados de 1.269 crianças chinesas de 6 anos. Eles atestaram que aquelas que tomavam café da manhã todos os dias tiveram melhores resultados em testes de Q.I. (4,6 pontos a mais em relação às que só comiam às vezes), independentemente de sexo, local de moradia e nível de escolaridade dos pais.


Essa não é a única pesquisa a respeito da primeira refeição do dia. Estudos já apontaram que crianças que não têm o hábito de se alimentar pela manhã têm dificuldades na escola. Pular a refeição pode afetar o rendimento escolar.


O excesso de peso é mais um item na lista de preocupações dos pais quando o assunto é café da manhã. Não fazer essa refeição todos os dias aumenta o risco da criança ter sobrepeso, uma vez que, ao pular o café, ela exagera na refeição seguinte, consumindo também mais calorias e gorduras. Consulte sempre o seu nutricionista para uma dieta saudável e equilibrada!

Imagem: Nestle

Hora de relaxar!

O suco relaxante acalma e também hidrata

Se você sofre de tensão e ansiedade, o suco relaxante feito com camomila, maracujá e maçã é um excelente remédio caseiro.

O primeiro passo é ferver a casca de maçã por aproximadamente 10 minutos, após o tempo determinado desligue o fogo e adicione a camomila. Deixe a solução descansando por alguns minutos e coe. Adicione a solução resultante no liquidificador juntamente com o suco de maracujá e alguns cubos de gelo e bata bem.

Para adoçar utilize 2 colheres de mel de abelha e beba esse remédio caseiro 2 vezes por dia. Todos os ingredientes utilizados possuem propriedades calmantes e sedativas que ajudam a relaxar.

Imagem: M de Mulher

Emagrecer sem passar fome

Alguns alimentos ajudam a afinar a cintura

Muitas pessoas acreditam que ficar sem comer ajuda a eliminar peso, mas já está provado que o ideal é comer de 3 em 3 horas. A prática acelera o metabolismo, aumentando a queima de gordura e ajudando no processo de emagrecimento.

É errado passar fome! Nenhum nutricionista aprovaria uma dieta nessas condições. Muito pelo contrário, na maioria das vezes as pessoas ficam assustadas, pois acabam comendo mais, porém, o que muda é a qualidade dos alimentos.

Conheça os alimentos que não podem faltar no seu cardápio se você realmente deseja emagrecer:

Iogurte e leite desnatado: Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas e minerais. Eles atuam como coadjuvantes no processo de emagrecimento. Além disso, as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras musculares e aceleram o metabolismo.

Cereais integrais: Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico.

Proteínas magras: Uma dieta rica em proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, pois sua digestão é a mais complexa entre todos os macronutrientes.

Vegetais: Aumente o consumo de frutas/legumes e verduras ao longo do dia, afinal, eles são pobres em calorias e gorduras, ricos em fibras, água, vitaminas e minerais, auxiliando no processo de emagrecimento. 

Imagem: Dicas para perder peso