Vegetais e frutas auxiliam na felicidade

Veja quais vegetais e frutas te deixam mais feliz 

Ter uma alimentação mais saudável não ajuda apenas na boa forma. Comer mais frutas e vegetais pode, literalmente, te fazer mais feliz.

 Estudos da Universidade de Warwick, no Reino Unido, provaram que comer pelo menos sete porções de frutas e vegetais por dia melhora a saúde mental e faz a pessoa ficar mais alegre.

Não se assuste: comer sete porções é fácil. Levar uma fruta como lanche da tarde, tomar um suco ao invés de refrigerante, pegar vegetais variados na salada e frutas na sobremesa já são bons meios de completar as sete porções necessárias.

 Entre esses alimentos, há alguns que aumentam ainda mais a felicidade do que outros, por terem substâncias que influenciam na produção de hormônios positivos ou diminuem substâncias que causam estresse.

 Veja quais verduras e frutas te ajudam a sorrir.

Abacate
O abacate possui vitamina B3, que age sobre o sistema nervoso central, causando um efeito relaxante. Junto com o ácido fólico, a vitamina B3 regula vários transmissores de bom humor, tornando-se um ótimo alimento para garantir felicidade.

 Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é a substância responsável pelo prazer e alegria e, sem ela, nós ficamos mais suscetíveis à depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade.

Espinafre
Uma ótima arma contra a tristeza, o espinafre contém potássio e ácido fólico, que ajudam em quadros de depressão, cansaço e apatia.

 Grão-de-bico
Assim como a banana, o grão-de-bico possui triptofano e aumenta a produção de serotonina. Os carboidratos do grão facilitam ainda mais a passagem do triptofano para o cérebro e também ajudam na sensação de alegria.

Laranja
A laranja ajuda a melhorar o humor, a relaxar e a combater o estresse, por conter vitamina C e cálcio. A vitamina C diminui a produção de hormônios que causam estresse, tornando-se um aliado para te fazer sorrir.

Lentilha
Como fonte de cálcio, atua no metabolismo cerebral e na produção de serotonina e dopamina. A dopamina é outro hormônio responsável pelo bem-estar e relaxamento.