Pirâmide Alimentar
Guia para uma dieta balanceada
A Pirâmide Alimentar pode ser o
seu guia para uma dieta equilibrada e saudável. Desenvolvida pelo departamento
de agricultura americano, oferece orientações simples e fáceis para você
escolher seu cardápio, além de mostrar como alcançar as necessidades de
calorias e nutrientes da população por meio de alimentos habituais. A versão
mais recente deste guia é de 2005 e preconiza os pontos a seguir:
1 -
Pratique atividade física frequentemente e com acompanhamento profissional. Não
se esqueça da hidratação (tome pelo menos 2 litros de água por dia!)
2 - Utilize como base alimentar cereais, pães e massas integrais,
além de óleos vegetais
3 e 4 - Coma frutas, legumes e verduras nas colorações mais
variadas possíveis
5 e 6 – Consuma uma porção de castanhas/nozes ou leguminosas
(feijão, ervilha, lentilha etc.) pelo menos uma vez ao dia
7- Utilize como base protéica carnes magras, assim como ovos
(gemas apenas duas vezes por semana)
8 - Leite e derivados magros se bem tolerados, devem ser
utilizados duas vezes ao dia. Procure alimentos enriquecidos com lactobacilos
probióticos
9 -
Doces, enlatados, embutidos devem ser consumidos como exceções. Procure
consumir apenas uma vez por semana.
Fonte:
Abrale
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