A caminhada é um dos exercícios mais fáceis e
tranquilos de ser realizados. Caminhar faz parte do cotidiano das pessoas e não
é uma atividade que precisa ser aprendida. Além de ser prática e não possuir custos,
a caminhada inclui exercícios aeróbicos e trabalhos musculares, e para ser
aproveitada ao máximo é importante que se use um tênis confortável e uma roupa
leve e básica, acompanhados de consumo adequado de água e alimentação
balanceada.
Benefícios para o corpo: a caminhada realizada de 20 a 60 minutos,
de três a sete vezes por semana, traz diversos benefícios para o bem-estar
físico e mental. Alguns desses benefícios são: melhoria da circulação e do bom
funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de peso, redução dos
riscos trazidos pelo diabetes, combate da depressão e diminuição do estresse e
da ansiedade.
Queima de calorias: apesar do pouco gasto calórico em relação à
corrida (700 calorias por hora) ou natação (550 calorias por hora), por
exemplo, a caminhada é um bom exercício aeróbico, além de ser suficiente para a
redução do peso quando conciliada a uma dieta de emagrecimento equilibrada.
Hidrate-se e coma bem: durante a caminhada é recomendável consumir
30 ml de água a cada 20 minutos. A alimentação também influencia no seu
exercício, é importante comer algo leve, como pão com geleia, biscoitos
integrais e sucos naturais, uma hora antes de sair para caminhar.
Como se vestir: as roupas leves, protetor solar, calçados
adequados e confortáveis são importantes para esse processo. É aconselhável
procurar um profissional de calçados para saber qual é o mais recomendável para
o seu pé.
Alongar-se: para o treino ficar completo e ainda mais
produtivo e saudável é aconselhado alongar-se antes e depois da caminhada.
Outras dicas são escutar música, levar o cachorro ou ir com um amigo, o que
aumenta a motivação e torna a atividade mais agradável.
Fonte: Minha Vida
Foto: 1bp
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