Para algumas
pessoas a hora de dormir é cansativa e ruim à saúde em vez de ser prazerosa.
Algumas dicas vão ajudar a melhorar o seu sono.
- Quando
estiver deitado(a) esperando o sono que não vem, pense em algo bastante
monótono.
- Pensar em
coisas boas ou momentos bons é outra maneira de cair no sono. Pense que está
numa praia, bosque ou riacho, lendo ou admirando a paisagem.
- Um modo de
se desligar é contar de trás para frente, somente os números pares. É uma forma
de se tranquilizar.
- Não consuma
bebidas com cafeína após às 18h.
- Deixar o
ambiente escuro é uma ótima ação, e, se preciso, vende os olhos.
- Não tire cochilos durante
o dia.
- Delicie-se com
um banho morno.
- Cuidado com
os exercícios físicos depois das 20h, pois eles estimulam o metabolismo e deixam
a pessoa “ligada”.
- Deite-se na
cama somente quando estiver com sono. Ficar virando de um lado para o outro não
vai ajudar.
- Ficar longe
do relógio é bom para o sono, pois você não controla as horas e não aumenta a
ansiedade.
- Quarto não
é cozinha e nem escritório. Use-o apenas para dormir.
- Meditar é
eficiente para o sono.
Fonte:
Revista Saúde
Foto: Canal
minha saúde
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