Sete truques que podem estar atrapalhando sua perda de peso

1. Você começou uma dieta sem glúten porque está na moda

Os alimentos sem glúten não necessariamente contêm poucas calorias. Pelo contrário, alguns desses alimentos possuem poucas fibras e grandes quantidades de açúcar, gordura e calorias. Só é recomendada a exclusão do glúten para os celíacos e pessoas sensíveis a ele. Se não for o seu caso, excluí-lo da alimentação não ajudará necessariamente no processo de emagrecimento.

2. Você cortou carboidratos para acelerar a perda de peso

Em longo prazo, a dieta feita sem carboidratos pode trazer prejuízos à saúde, levando à perda de massa muscular e ganho de peso no futuro, quando os carboidratos forem incluídos novamente na dieta. A dica é optar por alimentos que sejam fontes de carboidratos de menor índice glicêmico e ricos em nutrientes, como arroz integral, quinua e batata-doce.

3. Você está comendo mais fibras

O consumo de fibras aumenta a saciedade, o que facilita o emagrecimento, mas, para que a fibra desempenhe esse papel, o importante é aumentar o consumo de água. Muita fibra e pouca água podem causar gases e estofamento abdominal.

4. Melhor que fazer refeições maiores é beliscar o dia todo pequenas porções

Beliscar o dia todo e diminuir na refeição aumenta a produção de insulina, que é um hormônio relacionado ao ganho de peso. O recomendado é fazer as cinco refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar, além de 2 lanches entre essas refeições. Sugestão para os lanches: castanhas, amêndoas e nozes.

5. Quem faz exercício pode comer à vontade

Praticar exercício físico, além do condicionamento, aumenta o gasto calórico e facilita a perda de peso, mas, não se deve comer em dobro após o treino, pois resultará em ganho de peso, e não em emagrecimento. Após os treinos, opte por lanches mais leves como saladas, frutas ou iogurtes com cereais.

6. Você só come alimentos com baixo teor de gordura

Algumas gorduras como as do azeite, nozes, amêndoas e castanhas são benéficas à saúde, pois protegem de doenças cardiovasculares e causam saciedade. Nem toda gordura pode ser tratada como vilã. É uma opção para ser incluída no cardápio de quem quer perder peso.

7. Você come somente salada

Comer somente salada não o torna saudável.

Legumes e verduras devem sim fazer parte do cardápio, mas, na hora de escolher os ingredientes, fique atento à alguns cuidados, evite molhos prontos, pois normalmente contêm muita caloria e gordura, ou colocar batata palha e queijo na salada, o que pode torná-la muito calórica. Algumas dicas são: tempere com azeite, gotas de limão; inclua cereal integral e fontes de proteínas, como feijões, ovos ou carnes magras. 

Fonte: Mundo verde 

Foto: Portal angels